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Haben Sie die vergangenen Weihnachtsfeiertage genossen und sich eine schöne Auszeit im Kreise Ihrer Familie gegönnt? Dann ist jetzt die richtige Zeit, mit vollen Akkus und noch vor dem Start in das neue Jahr die eigene Gesundheit mit ausreichend Bewegung zu unterstützen!

In der nassen und kalten Jahreszeit ist es zugegebenermaßen nicht immer leicht, sich zu körperlicher Bewegung zu motivieren. Allerdings sind die Gesundheitseffekte von regelmäßiger Bewegung so vielfältig und durchweg positiv, dass es sich in jedem Fall lohnt über den eigenen Schatten zu springen und dem Sofa für eine gewisse Zeit den Rücken zu kehren.

Bewegung als Wunderpille

Körperliche Aktivität senkt beispielsweise das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebserkrankungen. Außerdem hilft regelmäßige Bewegung beim Stressabbau, stärkt die Abwehrkräfte und hält geistig fit. Eine wahre Wunderpille!

Um von den positiven Effekten zu profitieren, muss man übrigens keine Leistungssportlerin beziehungsweise kein Leistungssportler werden. Ausreichend Bewegung im Alltag und die meisten Sportarten – sei es Pilates, Walking oder Schwimmen – können zur eigenen Gesundheit beitragen. Wichtig ist es, sich regelmäßig etwas anzustrengen, den Alltag aktiv zu gestalten und die Bewegungshäufigkeit und -intensität langsam zu steigern. So stellen Sie sicher, dass Sie auch langfristig am Ball bleiben.

Lassen Sie Bewegung zur Routine werden

Um nach den Tagen der Weihnachtsvöllerei mit neuer Motivation den Körper wieder regelmäßig in Schwung zu bringen, den Rest der Urlaubszeit aktiv zu gestalten und der Gesundheit langfristig etwas Gutes zu tun, haben wir Ihnen im Folgenden Trainingspläne zusammengestellt.

Die Pläne unterstützen Sie dabei, regelmäßige Bewegung auch im Alltag zur Routine werden zu lassen. Egal ob Sie bereits sportlich unterwegs sind oder nicht, für jedes Fitnesslevel ist der geeignete Plan dabei. Sie werden bald erste Erfolge spüren können. Es gibt also keine Ausrede mehr: Let’s move!

• Ein beispielhafter Trainingsplan für Walking ohne sportliche Vorerfahrung
• Ein beispielhafter Trainingsplan für Läuferinnen und Läufer mit sportlicher Vorerfahrung
• Ein beispielhafter Trainingsplan für Radfahren ohne sportliche Vorerfahrung
• Ein beispielhafter Trainingsplan für Radfahren mit sportlicher Vorerfahrung
• Ein beispielhafter Trainingsplan für Schwimmen ohne sportliche Vorerfahrung
• Ein beispielhafter Trainingsplan für Schwimmen mit sportlicher Vorerfahrung

Wenn Sie noch mehr zum Thema Bewegung wissen möchten, hören Sie doch auch einmal in unseren Podcast „Im Alltag fit halten“ mit Prof. Dr. Cora Weigert.

Wir wünschen Ihnen weiterhin eine schöne Urlaubszeit. Kommen Sie gesund und mit ausreichend Bewegung ins neue Jahr!

Zitiert nach einer Meldung des Diabetesinformationsportals vom 28.12.2021