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Wie sich mehr Bewegung und Sport in den Alltag einbauen lässt
Um sich im Alltag mehr zu bewegen, reichen oft schon kleine Gewohnheitsänderungen. Die Stiftung Gesund­heits­wissen gibt im Rahmen ihrer Themenwoche „Mehr Bewegung – aber wie?“ konkrete Anre­gungen, wie man schon mit kleinem Aufwand mehr Bewegung in den Alltag integrieren kann.

Früher hatten die Menschen oft keine andere Wahl, als sich zu bewegen: Die Arbeit war meist mit körper­licher Anstrengung verbunden und um an einen anderen Ort zu kommen, musste man laufen. Mit den technologischen und wirtschaftlichen Entwicklungen wurden diese alltäglichen Bewegungen immer seltener. Heute arbeitet mehr als die Hälfte aller Arbeitnehmenden in Deutschland in einer überwiegend sitzenden Tätigkeit. Die Folge: Bewegungsmangel. Das Muskelgewebe schwindet und wird schwächer. Nimmt die Muskelmasse ab, benötigt der Körper weniger Energie. Dies führt dazu, dass man bei gleicher Ernährungs­weise eher zunimmt. Dem kann man entgegenwirken, indem man sich im Alltag mehr bewegt.

Kleine Bewegungseinheiten einbauen
Bereits kleine Bewegungseinheiten kräftigen und mobilisieren den Körper. Fast schon ein Klassiker: Statt des Aufzugs die Treppe nehmen oder kurze Strecken mit dem Rad oder zu Fuß zurücklegen, statt mit dem Auto. Das Zähneputzen lässt sich auf Zehenspitzen mühelos in eine Balance-Übung verwandeln. Und auch beim Staubsaugen oder Fensterputzen werden viele Muskelgruppen betätigt und trainiert. Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, jenseits von Kursen oder Vereinen sportlich aktiv zu sein. Beispielsweise bieten Fitness­apps oder Fitnessvideos vielfältige Anregungen und Anleitungen, um zwischendurch zu Hause körperlich aktiv zu sein. 

Weitere Tipps für mehr Bewegung im Alltag sowie einfache bebilderte Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Koordination – auch zum Download – bietet die Stiftung Gesundheitswissen unter www.stiftung-gesundheitswissen.de/gesundes-leben/bewegung-sport/bewegung-im-alltag-so-halten-sie-sich-fit.

Vorlieben erkennen und die passende Sportart finden
Damit Bewegung und Sport dauerhaft Spaß machen, ist es zudem wichtig, eine sportliche Betätigung zu finden, die zu einem passt. Bewegt man sich lieber langsam oder schnell? Will man ausdauernder werden, oder steht die Kräftigung der Muskeln im Vordergrund? Wer noch auf der Suche nach einer passenden Sportart ist, findet mit einem Tool der Stiftung Gesundheitswissen Anregungen, welche Sportart den eigenen Vorlieben entspricht.

Über die Themenwoche „Mehr Bewegung – aber wie?“
Die Stiftung Gesundheitswissen bietet allen, die fürs neue Jahr den Vorsatz gefasst haben, wieder in Bewegung zu kommen, im Rahmen ihrer Themenwoche zahlreiche Anregungen. Jeden Tag widmet sich die Stiftung einem wichtigen Aspekt rund um das Thema Sport und Bewegung.

Zitiert nach einer Pressemitteilung der Stiftung Gesundheitswissen vom 13.01.2022