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Bewegung tut gut! Das ist bekannt. Doch inzwischen verbringen viele von uns den Tag im Sitzen. Morgens fahren wir mit dem Auto zur Arbeit, verbringen den Tag im Büro und sitzen abends gemütlich auf der Couch. Um möglichst lange fit und gesund zu bleiben, sollten sich Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten moderat bewegen. Dabei geht es nicht um Leistungs­sport: Neben einem zügigen Spazier­gang, Fahrrad­fahren oder Fußball­spielen mit Freunden können Sie auch bereits alltägliche Tätigkeiten wie Treppen­steigen oder Rasen­mähen auf Ihr Bewegungs­konto verbuchen. Jeder Schritt zählt! Anlässlich der Internationalen Woche für Männer­gesund­heit vom 13. – 19. Juni 2022 mit dem Motto „Mann, beweg dich!“ bietet das Männer­­gesund­heits­portal Tipps, wie Mann wieder mehr in Bewegung kommt und wie die Gesundheit davon profitieren kann.

Stress abbauen durch Bewegung: Leistungsdruck im Job, chronischer Zeitmangel oder Probleme in der Familie: Es gibt viele Gründe gestresst zu sein. Nimmt der Stress überhand können Erschöpfung, Schlaf­störungen, Kopfschmerzen oder Bluthochdruck die Folge sein. Sport und Bewegung bieten eine gute Möglichkeit abzuschalten und etwas Abstand zum Alltag zu bekommen. Außerdem baut der Körper durch Sport Stress­hormone schneller ab. Ein ausgiebiger Spaziergang, eine Fahrradtour oder ein wenig Garten­arbeit können schon helfen. Oft entstehen beim Joggen, Fußball- oder Tischtennisspielen auch neue Ideen und Perspektiven. Im Männergesundheitsportal finden Sie weitere Tipps, wie Sie Stress bewältigen können.

Besser schlafen durch Bewegung: Schlaf ist unverzichtbar und eine wesentliche Voraus­setzung für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Doch allzu häufig verhindern Probleme beim Ein- und Durch­schlafen eine erholsame Nachtruhe. Wer tagsüber regelmäßig einer moderaten sportlichen Aktivität nach­geht, kann nachts besser schlafen. Allerdings sollten Sie kurz vor der Schlafens­zeit keinen Sport mehr ausüben, das regt zu sehr an. Machen Sie stattdessen lieber einen kurzen Abendspaziergang. Was Ihnen sonst noch helfen kann gut zu schlafen und was Sie bei Schlafstörungen tun können, erfahren Sie im Männer­gesund­heitsportal.

Das Herz stärken durch Bewegung: Regelmäßiges körperliches Training ist sehr effizient zur Vorbeugung und bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Durch regelmäßige Bewegung können Sie Ihren Blutdruck senken, Ihren Zuckerstoffwechsel verbessern und den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Auch wenn Sie bereits an einer Herz-Kreislauf-Erkran­kung leiden, gibt es keinen Grund auf Bewegung zu verzichten. Mit dem richtigen Training beispielsweise in einer Herzsportgruppe können Sie Ihr Herz stärken und Beschwerden lindern. Tipps für ein herzgesundes Leben finden Sie im Männergesundheitsportal.

Krebs vorbeugen durch Bewegung: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung und Sport zur Vorbeu­gung von verschiedenen Krebsarten wie Dickdarmkrebs beitragen. Auch bei Lungenkrebs ist ein risikosenkender Effekt durch körperliche Aktivität wahr­scheinlich. Lange Sitzzeiten hingegen erhöhen das Risiko für Dickdarm- und Lungenkrebs eher. Um langes Sitzen beispielsweise im Büro zu vermeiden, kann es bereits helfen beim Telefo­nieren herumzulaufen oder in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang zu machen. Im Männergesundheitsportal erhalten Sie weiterführende Informationen zu Risiken, Anzeichen und Früherkennungs­untersuchungen von Darm- und ­Prostatakrebs.

Übergewicht zu Leibe rücken durch Bewegung: Über Geschmack lässt sich streiten - darüber, was gut aussieht auch. Doch unabhängig von ästhetischen Gesichtspunkten kann Übergewicht die Lebensqualität einschränken und körperliche Probleme wie Diabetes, Gelenkbeschwerden und Herz-Kreislauf­erkran­kun­gen verursachen. Übergewicht kann auch zu Erektions­störungen führen und das sexuelle Verlangen min­dern. Bewegung fördert den Energieverbrauch des Körpers und kann damit zur Gewichts­abnahme beitra­gen. Ausdauer­sport­arten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind besonders geeignet. Im Männer­gesundheitsportal und der Broschüre „Übergewicht“ aus der „Wissens­reihe Männer­gesundheit“ finden Sie weitere Tipps für das Erreichen Ihres Wohlfühlgewichts.

Weitere qualitätsgesicherte Informationen unter anderem zu Früherkennungs­untersuchungen und Urolo­gischen Erkrankungen sowie zahlreiche praktische Tipps beispiels­weise zur richtigen Einnahme von Medika­menten oder zum Rauch­stopp finden Sie im Männer­gesund­heits­portal.