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So klappt es mit den guten Vorsätzen
Zum Jahreswechsel haben die guten Vorsätze Hauptsaison. Die Klassiker sind gesündere Ernährung, Abnehmen und mehr Sport – sie stehen bei vielen auf der Liste ganz oben. Allerdings halten die alten Gewohnheiten aus dem vergangenen Jahr oft fest zusammen und werfen die Neujahrsvorsätze schon nach wenigen Wochen über Bord. Aber wie lässt sich das Haltbarkeitsdatum von guten Vorsätze verlängern?

Wer sich etwas vornimmt, möchte meistens schnell Erfolge sehen. Eine Woche sportlich aktiv sein oder auf Süßigkeiten verzichten, lässt allerdings noch keine Pfunde purzeln. Veränderungen sind meist kein Zuckerschlecken und erfordern Selbstdisziplin. Zudem sind Geduld und ein langer Atem gefragt. Lassen Sie sich und Ihrem Körper Zeit für die Veränderung. Behutsam in kleinen Schritten das eigene Ernährungs- und Bewegungsverhalten zu verbessern, hat langfristig Aussicht auf Erfolg. Wichtig beim Durchhalten ist: Spaß haben, dann hat der innere Schweinehund keine Chance und es klappt bestimmt mit den guten Vorsätzen!

Setzen Sie sich machbare und konkrete Ziele, ganz nach dem Motto „Fordern, aber nicht überfordern“. Ein Zeitplan mit kleinen und großen Etappen hilft dabei: Zum Beispiel am Wochenende vor allem aus frischen Zutaten zu kochen, oder jeden Monat ein halbes Kilo abzunehmen, das sind bis zum Sommerurlaub schon vier Kilo weniger. Nehmen Sie sich nicht vor „mehr Sport zu machen“ oder „gesünder zu essen“. „Dreimal pro Woche 30 Minuten Walken“ und „täglich fünf Portionen Gemüse und Obst essen“ sind konkrete Ziele, die man erfolgreich schaffen kann.

Suchen Sie sich Verbündete für Ihr Vorhaben. Gemeinsam Sport treiben, Einkaufen gehen, kochen und essen fällt leichter und motiviert. Setzen Sie sich außerdem feste Termine oder Zeiten für das Kochen, die Mahlzeiten und den Sport. Nach und nach wird der neue Lebensstil zur Gewohnheit. Irgendwann schlüpfen Sie nach der Arbeit ganz automatisch in Ihre Laufschuhe oder greifen automatisch zu Karotte oder Apfel.

Ganz wichtig ist, bei allen Zielen nicht schnell ungeduldig werden: Wiegen Sie sich beispielsweise nicht täglich, sonst ist Frust vorprogrammiert. Ein fester Wiege-Tag pro Woche reicht. Auch wenn Sie Ihr Ziel nicht immer hundertprozentig erreichen, lohnt es sich trotzdem weiterzumachen und jeden Tag als neue Chance zu sehen.

Sie haben Ihr erstes Etappenziel erreicht? Herzlichen Glückwunsch! Kleine Erfolge geben ein gutes Gefühl und setzen einen Motivationsschub frei. Belohnen Sie sich mit einer Massage, einem Kinobesuch oder was immer Ihnen persönlich guttut und Freude macht.

Weitere Informationen:

• Ernährungsumstellung statt Wundermittel: https://www.bzfe.de/service/news/aktuelle-meldungen/news-archiv/meldungen-2019/januar/ernaehrungsumstellung-statt-wundermittel/
• IN FORM Podcast: Von guten Vorsätzen zum gesunden Lebensstil: https://www.bmel.de/SharedDocs/Audio/DE/Podcast-inform-spitz-die-loeffel-folge1.html

Zitiert nach einer Meldung des Bundeszentrums für Ernährung vom 03.01.2023