Bewegung in den Alltag integrieren

Um gesund und fit zu bleiben, braucht Ihr Körper regelmäßig Bewegung. Optimal wären jede Woche mindestens 150 Minuten (z. B. 5 x 30 Minuten) bis 300 Minuten (z. B. 5 x 1 Stunde) Ausdaueraktivitäten und an mindestens 2 Tagen Übungen zur Muskelkräftigung. Außerdem sollte langes Sitzen alle 1 bis 2 Stunden für 5 bis 10 Minuten unterbrochen werden. Be­we­gung muss kein Leis­tungs­sport sein: Oft hilft es schon, den Alltag aktiver zu gestalten und ein „Bewegungskonto“ anzulegen, dem Sie jede körperliche Betätigung gut schreiben. 

Ihr Alltag bietet Ihnen eine ganze Reihe an Möglichkeiten, das Bewegungskonto aufzustocken. Tauschen Sie zum Beispiel für den Weg zur Arbeit das Auto gegen ein Fahrrad. Mit Hin- und Rückweg kommen Sie so vielleicht schon auf 30 bis 60 Minuten Sport am Tag. Wenn Ihnen die Strecke zu weit ist und Sie auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen sind, dann steigen Sie doch einfach eine Haltestelle vor dem Ziel aus. So können Sie noch einen kleinen Spaziergang einlegen. Sie bewegen sich auch zusätzlich, indem Sie statt des Fahrstuhls die Treppen benutzen oder in der Mittagspause einmal eine Runde um den Block gehen. 

Es bieten sich auch eine Reihe kleiner, einfach zu erlernender Übungen an, die Sie bei vielen Gelegenheiten durchführen können, sei es drinnen oder draußen, im Stehen oder Sitzen, in der Freizeit oder während der Arbeit. Solche Übungen finden Sie zum Beispiel bei den Initiativen „In Form“ und „Die Bewegung“.