Sport kann Krankheiten vorbeugen

Ausdauersportarten wie Walken, Schwimmen und Radfahren helfen, einer ganzen Reihe von Krankheiten vorzubeugen, besonders Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Herz ist ein Muskel, den Sie stärken, indem Sie ihn regelmäßig trainieren. Hören Sie auf Ihre Körpersignale. Wenn Sie sich während des Sports noch unterhalten können, trainieren Sie noch in einem angemessenen Bereich und überanstrengen sich nicht so schnell.

Wer durch einen aktiveren Lebensstil Fettleibigkeit und damit einen Risikofaktor für Diabetes mellitus Typ 2 (so genannter „Altersdiabetes“) verhindern will, muss dazu keinen unrealistisch hohen Aufwand betreiben: Die genannten Ziele sind durch eine mäßige und dauerhafte Erhöhung der regelmäßigen täglichen Schrittzahl zu erreichen. Die Prävention von Diabetes mellitus Typ 2 ist von großer Bedeutung, da eine Therapie (im Sinne von „Heilung“) nur sehr begrenzt möglich ist und eine Vielzahl von Begleit- und Folgeerkrankungen beobachtet wurde. Mehr Informationen und Tipps unter: www.diabinfo.de.

Leistungsdruck im Job, negativer Stress oder chronischer Zeitmangel: Es gibt viele Gründe gestresst zu sein. Viele Menschen macht dieser Stress auf Dauer krank.

Sie leiden unter Konzentrationsschwäche, Bluthochdruck, Magenproblemen oder sind ständig gereizt. Durch Sport baut Ihr Körper Stresshormone, wie zum Beispiel Adrenalin, ab. Für welche Sportart Sie sich entscheiden, ist dabei weniger wichtig. Hauptsache Sie haben Spaß - der Sport sollte keinesfalls zu einem zusätzlichen Stressfaktor werden. Wenn es Ihnen schwer fällt abzuschalten, helfen oft Sportarten wie Yoga, Tai Chi oder QiGong. Sie bewegen sich und bauen gleichzeitig durch gezielte Entspannungsübungen negativen Stress ab.

Auch auf das Immunsystem wirkt sich Sport günstig aus. Schon einige Male in der Woche eine halbe Stunde Bewegung an der frischen Luft bringt Ihre Abwehrzellen auf Trab.

Zum Beispiel ist es schon sinnvoll, statt mit dem Auto öfter mal zu Fuß oder mit dem Rad unterwegs zu sein. Übertreiben Sie es aber nicht und achten Sie auf Signale Ihres Körpers, denn zu viel Anstrengung kann ins Gegenteil umschlagen und die Abwehrkräfte schwächen.

Rückenschmerzen sind in Deutschland sehr weit verbreitet. Manche können auf konkrete Ursachen, wie einen Bandscheibenvorfall, zurückgeführt werden. Bei anderen sind zum Beispiel Verspannungen der Grund.

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, hilft es, sich zu bewegen und die Muskulatur zu stärken. Besonders wenn Sie im Alltag viel sitzen oder stehen, sollten Sie Ihrem Rücken einen Ausgleich bieten. So können sich strapazierte Muskeln wieder entspannen, bevor Schmerzen entstehen. Günstig ist ein gezieltes Training von Bauch- und Rückenmuskeln.