Passende Sportarten für alle Lebenslagen
Das Wetter ist heute so schlecht, Sie haben heute keine Zeit oder vielleicht gab es Ärger im Büro und Sie sind niedergeschlagen: Eine Entschuldigung, warum man „gerade heute“ und „nur dies eine Mal“ ausnahmsweise nicht zum Sport geht, ist schnell gefunden. Um motiviert zu bleiben, gibt es bei der Wahl der passenden Sportart ein entscheidendes Kriterium: den Spaß-Faktor. Denn die beste Sportart – knieschonend, rückenstärkend, fordernd, aber nicht überfordernd – bringt nichts, wenn Sie keine Lust haben, sie auszuüben. Wer sich dagegen auf seinen Sport freut, der findet auch einen Weg, ihn auszuüben. Doch abgesehen vom Spaß gibt es noch weitere Kriterien, die bei der Wahl einer Sportart wichtig sind. Sie betreffen sowohl das Alter und die Fitness, als auch die Persönlichkeit.
Welche Aktivitäten sind geeignet?
Nicht jede Sportart ist für jeden Mann gleichermaßen geeignet. Wettkampf-Sportarten, wie Fußball, Basketball oder Hockey, mit häufigen Körperkontakten bergen zum Beispiel ein Risiko für Verletzungen.
Das gilt auch für bestimmte Außensportarten wie etwa Bergsteigen oder Drachenfliegen. Insbesondere Männer mit Vorerkrankungen oder Verletzungen, zum Beispiel am Knie oder Rücken, sollten sich daher informieren, welche Sportarten für sie günstig sind und welche weniger. Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt sind hierbei gute Ansprechpersonen.
Bei Übergewicht: Gelenke schonen
Sport in Kombination mit gesunder Ernährung ist die ideale Strategie, um Übergewicht abzubauen. Weil Übergewicht sich auch ungünstig auf die Gelenke auswirkt, sollte man Sportarten den Vorzug geben, die die Gelenke möglichst wenig belasten. Das sind etwa Radfahren und Walking und natürlich alles, was Sie im Wasser ausüben, etwa Schwimmen und Wassergymnastik. Sportarten, die die Gelenke übermäßig belasten, sollten Sie erst einmal weglassen, bis sich Ihr Gewicht reduziert hat. Das betrifft vor allem Ballsportarten. Denn egal ob Fußball, Volleyball oder Tennis: Wenn ein Ball im Spiel ist, bedeutet das meist, dass Sie schnell die Richtung wechseln müssen. Dabei ist die Belastung auf die Knie, Hüften und Fußgelenke um ein Vielfaches höher, als beim normalen Jogging.
Raus in die Natur
Wenn Urlaub für Sie Camping bedeutet und Sie auch bei schlechtem Wetter den Garten Ihrem Wohnzimmer vorziehen, dann gehen Sie Ihren Vorlieben auch bei der Sportwahl nach. Bei Fahrradausflügen und beim Jogging im Wald oder Park können Sie die Gegend erkunden.
Konstante Belastung für ältere Sportler
Wer rastet, der rostet: Auch und besonders im Alter profitiert man von regelmäßiger Bewegung. So bleibt man lange aktiv und mobil und die kleinen Dinge des Alltags - Treppen steigen, bücken, Schuhe anziehen - fallen viel leichter.
Für ältere Menschen eignen sich vor allem Sportarten mit einer konstanten Belastung, etwa Schwimmen, Radfahren und Wandern. Je nach Tagesform können Sie es dann etwas schneller oder gemütlicher angehen lassen. Auch viele neuentwickelte Sport- und Bewegungsangebote kommen im Alter gut in Betracht, zum Beispiel Frisbee-Golf. Bei dieser Sportart müssen Sie ein Ziel mit möglichst wenigen Frisbee Würfen erreichen. In immer mehr Städten gibt es mittlerweile Frisbee-Golf-Strecken mit festen Zielen, die Sie meist kostenfrei nutzen können. Zahlreiche weitere Anregungen und Angebote finden Sie zum Beispiel unter www.richtigfitab50.de.
Chronisch Kranke: Sport in die Therapie einbeziehen
Chronische Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder Diabetes Typ-1 oder -2 lassen sich durch Bewegung und Sport teilweise günstig beeinflussen.
Ob Tanzen oder Walking, Yoga oder Schwimmen – Sport kann die Therapie unterstützen. Es ist aber wichtig, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt genau abzusprechen, welche Sportart in Frage kommt, wie häufig und wie intensiv Sie sie ausüben sollten.
Gruppenmensch oder Individualist
Je nach persönlicher Vorliebe sollten Sie sich überlegen, ob eher Mannschafts- oder Individualsportarten für Sie geeignet sind. Schätzen Sie beim Sport die Ruhe? Wollen Sie einmal am Tag über alles nachdenken? Oder voll konzentriert die Welt um sich herum vergessen?
Dann suchen Sie sich eine Sportart, bei der Sie wenig Einflüsse durch andere Menschen haben, etwa Schwimmen oder Joggen. Mögen Sie es hingegen, sich mit anderen auszutauschen und gemeinsam sportlichen Erfolg zu haben, dann ist Sport in der Gruppe besser geeignet. Das heißt aber nicht automatisch, dass Sie eine Mannschaftssportart ausüben sollten. Inlineskaten und Radfahren können Sie beispielsweise auch gut im Freundes- oder Bekanntenkreis.
Tipps zum Weiterlesen
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Broschüre Ü-Fußball - Kick mit - bleib fit!
- Deutscher Olympischer Sportbund (DOSB) e. V.: Bewegungslandkarte
- Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs: Sportarten und ihr gesundheitlicher Nutzen
- Landessportbund Nordrhein-Westfalen: Überwinde deinen inneren Schweinehund
Letzte Aktualisierung: Oktober 2024