Zusammenfassung

Unser Herz verrichtet jeden Tag seine unverzichtbare Arbeit und meistens nehmen wir davon nichts wahr. Mit einer aktiven gesund­heits­bewussten Lebensweise können Sie dazu beitragen, dass Ihr Herz und Ihre Gefä­ße lange fit bleiben. Schon mit ein wenig Bewegung am Tag, einer gesunden und ausgewo­genen Ernäh­rung, Stressabbau und dem Verzicht aufs Rauchen tun Sie Ihren Gefäßen einen großen Gefallen. Zudem soll­ten Sie wichtige Risiko­faktoren, wie einen hohen Blut­druck oder hohe Cholesterinwerte, kennen und bei sich messen lassen. Sollten Sie einen erhöhten Blutdruck oder Cholesterin­spiegel haben, ist möglicherweise eine Behand­lung nötig. Auch eine unerkannte und unbehandelte Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus) kann das Risiko für einen Herzinfarkt oder auch Schlaganfall deutlich erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber.
 

Regelmäßiges körperliches Training ist sehr effizient zur Vorbeugung und bei der Behandlung von Herz-Kreis­lauf­-Er­krankungen. Durch regel­mäßige Bewe­gung können Sie Ihren Blutdruck senken, Ihren Zucker­stoff­wechsel verbessern und den Choles­terin­spiegel positiv beeinflussen. Versuchen Sie eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und die sich gut in Ihren Alltag integrieren lässt, damit Sie sich auch langfristig zum Sport motivieren können.

Natürlich müssen Sie keinen Leistungssport betreiben: Regelmäßiges, moderates Training von mindestens 30 Minuten pro Tag an mindesten fünf Tagen die Woche - oder alternativ 15 Minuten bei höherer Inten­si­tät - gilt als optimal, um lange gesund und fit zu bleiben. Besonders geeignete Sportarten sind beispielsweise Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Wandern.

Auch wenn Sie bereits an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, gibt es keinen Grund auf Bewegung zu ver­zichten. Im Gegenteil, ein regel­mäßiges Ausdauertraining stärkt den Herzmuskel und sorgt länger­fristig für eine bessere Durchblutung des Herzens. Muskuläres Krafttraining ist eine sinnvolle Ergänzung zum Aus­dauer­training. Die Kombination von Kraft- und Aus­dauer­training kann bei Ihnen zu erstaunlichen Effek­ten, insbesondere auch bei der Behand­lung von erhöhtem Blut­druck, Blut­fetten oder Blut­zucker­werten, führen.

Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt darüber, welches Training und welche Intensität für Sie geeignet sind. Ein Pulsmessgerät kann dann dabei helfen, dass Sie sich nicht überlasten. Zu Beginn ist es für viele Menschen hilfreich sich einer Herzsportgruppe anzuschließen, die von medizinisch geschul­tem Personal gelei­tet wird.

Wenn Sie Raucher sind, dann hören Sie wahrscheinlich nicht zum ersten Mal, dass Rauchen ungesund ist. Im Durchschnitt sterben Raucher 10 Jahre früher als Nichtraucher. Jährlich sterben fast 40.000 Menschen in Deutschland an einer tabakbedingten Herz-Kreislauf-Erkrankung. Die vorzeitige und vermeidbare Sterblichkeit trifft regelmäßige Raucher bereits ab dem mittleren Lebensalter.

Die gute Nachricht ist, dass viele Raucher gerne mit dem Rauchen aufhören möchten - die schlechte, dass dies für viele Menschen nicht einfach ist. Ein Rauchstopp lohnt sich immer, gerade auch nach Eintritt einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Sie müssen den Entzug jedoch nicht alleine schaffen. Viele Krankenhäuser vermitteln direkt nach einem Herzinfarkt Raucherentwöhnungskurse und auch Ihre Hausärztin beziehungsweise Ihr Hausarzt kann Ihnen Anlaufstellen nennen. Sie können auch ein Raucherentwöhnungsprogramm in Anspruch nehmen. Dieses wird häufig von Ihrer Krankenkasse angeboten und bezahlt oder bezuschusst. Medikamente oder Nikotinersatzprodukte können Ihnen den Entzug erleichtern und das Verlangen abmildern. Um ganz mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, motiviert zu sein, praktische Tipps können Ihnen dabei helfen.

Männer zwischen 18 und 34 Jahren können einmalig einen Gesund­heits-Check-up durch­­führen lassen. Ab einem Alter von 35 Jahren bezah­len die gesetzlichen Kranken­kassen in Deutschland alle drei Jahre den sogenannten „Check-up 35". Gerade Männer halten oftmals nicht viel von der Idee zum Check-up zu gehen, da sie sich eigentlich ganz gesund fühlen. Dabei sollten Sie jedoch bedenken, dass viele Erkrankungen, darunter auch Erkrankungen des Herzens, am Anfang oftmals keine Symptome zeigen.

Beim Check-up-35 erwartet Sie zunächst ein ausführliches Gespräch, in dem die Ärztin/der Arzt ihre Kranken­geschichte sowie Ihre möglichen Risiko­faktoren mit Ihnen bespricht. Bei der körperlichen Unter­suchung misst die Ärztin/der Arzt den Blutdruck und ermittelt Ihre Blutzucker- und Cholesterin­werte, um Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen besser abschätzen zu können.

Wenn in Ihrer Familie besonders viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorkommen oder Sie sehr viele Risiko­fak­toren haben (zum Beispiel Rauchen, familiär bedingte Erhöhung der Cholesterinwerte, hoher Blutdruck, Diabetes), dann kann es sinnvoll sein, auch schon vor dem 35. Lebensjahr eine Früh­erkennungs­unter­suchung durchführen zu lassen.

Männer mit Bluthochdruck haben ein erhöhtes Risiko für ein Aneurysma der Bauchschlagader. Ab einem Alter von 65 Jahren haben gesetzlich krankenversicherte Männer Anspruch auf eine einmalige Ultra­schall­unter­suchung zur Früherkennung von Bauchaortenaneurysmen.

• Mit einer gesundheitsbewussten Lebensweise können Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aktiv verringern
• Regelmäßige Bewegung im Alltag und eine gesunde Ernäh­rung helfen Erkrankungen vorzubeugen
• Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, stehen Ihnen zahlreiche Methoden wie z.B. Raucherentwöhnungskurse zur Verfügung
• Psychischer Stress kann die Entstehung von Herz-Kreis­lauf-Erkrankungen begünstigen. Es gibt verschiedene Methoden, Stress zu reduzieren
• Liegen bei Ihnen Risikofaktoren wie hoher Blutdruck oder ein hohes Cholesterin vor, sollten Sie diese ärztlich behandeln lassen. Früherkennungsuntersuchungen können helfen, gesundheitliche Risiken und Erkrankungen rechtzeitig zu erkennen

Letzte Aktualisierung: April 2023