Hitze und Gesundheit
Hitze und Gesundheit
Für viele Menschen gehören Hitze und Sonnenschein zum Sommer dazu. Doch während sich einige Menschen über hohe Temperaturen freuen, sind diese für andere belastend und können zu gesundheitlichen Problemen führen. Da Hitze, insbesondere lange Hitzeperioden sowie große Temperaturschwankungen sich auf das Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken können, haben wir hier einige Tipps für heiße Tage zusammengestellt.
Tipps zum Umgang mit Hitze und zum Schutz vor UV-Strahlung:
- Trinken Sie ausreichend. Erwachsene sollten über den Tag verteilt 2 bis 3 Liter trinken. Bei sehr hohen Temperaturen sowie körperlichen Aktivitäten kann die Trinkmenge auch deutlich höher sein. Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen. Bei bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Herz- (Herzinsuffizienz) oder Nierenschwäche (Niereninsuffizienz), sollte eine gewisse Trinkmenge hingegen nicht überschritten werden. Sprechen Sie daher bei Erkrankungen Ihre persönliche Trinkmenge mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.
- Meiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und halten Sie sich möglichst im Schatten auf.
- Verlegen Sie Erledigungen oder sportliche Aktivitäten am besten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.
- Schützen Sie Ihre Haut durch luftige Kleidung, eine Kopfbedeckung und Sonnencreme oder -lotion mit einem hohen Lichtschutzfaktor. Zudem kann eine Sonnenbrille zum Schutz der Augen sinnvoll sein.
- Ihren Körper können Sie mit feuchten Tüchern, Wasserspray, Fußbädern und lauwarmen Duschen abkühlen.
- Halten Sie Ihre Wohnung kühl, indem Sie tagsüber Rollläden, Vorhänge und Fensterläden geschlossen halten. Lüften Sie lieber in der Nacht oder frühmorgens.
- Essen Sie leicht, z. B. wasserreiches Obst und Gemüse wie Melone, Gurken und Blattsalate.
- Nutzen Sie zum Schlafen leichte Schlafkleidung und kühlende Bettwäsche und wechseln Sie in kühlere Räume, wenn es möglich ist.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie möglichst frühzeitig bereits im Frühling mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Medikamente können sich auf das Durstgefühl, das Trinkverhalten und den Wasserhaushalt sowie die Wärmeregulation des Körpers auswirken. Zudem können hohe Temperaturen die Wirkungen und Nebenwirkungen von Medikamenten beeinflussen. Lagern Sie Ihre Medikamente trocken, dunkel und kühl (bei weniger als 25°C), sodass sie vor Hitze und direkter Sonneneinstrahlung geschützt sind. Lassen Sie Medikamente nicht im Auto liegen.
- Beachten Sie die Hitzewarnungen im Radio, Fernsehen oder online.
Unter www.gesund-aktiv-aelter-werden.de finden Sie viele weitere Tipps, wie Sie sich und ältere Angehörige bei Hitze schützen können. Sie erfahren, wie Sie Warnsignale des Körpers beispielsweise bei einem Hitzschlag richtig deuten sowie was im Notfall zu tun ist. Darüber hinaus erhalten Sie ausführliche Informationen, wie sich Hitze auf den Körper auswirkt und worauf Sie bei chronischen und akuten Erkrankungen, der Einnahme von Medikamenten und körperlichen Einschränkungen achten sollten. Praktische Hilfestellungen und Faltblätter können Sie hier kostenfrei bestellen oder direkt herunterladen.
Weiterführende Informationen
Familie
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): So kommen Sie gut durch Hitzewellen - Tipps für alle, Flyer
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Tipps für Sport bei Hitze, Infokarte
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Tipps zum Schutz vor Hitze und UV-Strahlung für Eltern, Infokarte
- Deutsche Krebshilfe: Clever in Sonne und Schatten - Tipps für Eltern, Broschüre
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Gesund durch die Sommerhitze - Informationen und Tipps für ältere Menschen und ihre Angehörigen, Faltblatt
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Im Alter gesund durch die Sommerhitze, Merkblatt
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Gesund durch die Sommerhitze - Tipps für zuhause versorgte Menschen mit Pflegebedarf und ihre Angehörigen, Merkblatt
Arbeit
- Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin: Sommerhitze im Büro Tipps für Arbeit und Wohlbefinden, Infoblatt
- Berufsgenossenschaft der Bauwirtschaft: Sonnenschutz bei Arbeiten im Freien, Broschüre
- Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung: Arbeiten unter der Sonne - Handlungshilfe für Unternehmerinnen und Unternehmer, Flyer
- Berufsgenossenschaft der Bauwirtschaft: Erste Hilfe – Akute Hitzeerkrankungen, Karte
- Verwaltungs-Berufsgenossenschaft gesetzliche Unfallversicherung: Hitze im Büro – wenn Büroarbeit schweißtreibend wird, Podcast
Kommunen
- Bundesministerium für Umwelt, Naturschutz und nukleare Sicherheit (BMU): Handlungsempfehlungen für die Erstellung von Hitzeaktionsplänen zum Schutz der menschlichen Gesundheit, Broschüre
- Bundesministerium für Gesundheit: Hitzeservice - Kompetenter Hitzeschutz für Ihre Kommune, Onlineangebot
Letzte Aktualisierung: März 2024
Hitzewarnungen des Deutschen Wetterdienstes
Wird eine starke Wärmebelastung für mindestens 2 Tage in Folge vorhergesagt, veröffentlicht der Deutsche Wetterdienst entsprechende Warnungen. Über die Hitzewarnungen können Sie sich online, per App oder per Newsletter informieren.
Hitzefolgekrankheiten
Das Robert Koch-Institut stellt eine Informationssammlung bereit, die über die Gefahren von hohen Temperaturen und mögliche Hitzefolgekrankheiten aufklärt.
Wie sich der Klimawandel auf die Gesundheit auswirkt
Das Portal der BZgA zum Thema Klimawandel, Hitze und Gesundheit gibt qualitätsgeprüfte und unabhängige Informationen für Bürgerinnen und Bürger sowie Fachpersonal.
Wenn Hitze zum Risiko wird
Neben Beschwerden durch Hitze kann das veränderte Klima zu anderen Erkrankungen führen, wie vermehrten Allergien oder seelischen Belastungen. Die Patienteninformation bietet eine Übersicht, welche Folgen Hitze haben kann und wie Sie gut durch heiße Tage kommen. Das Angebot gibt es auch in Leichter Sprache.
Tipps für sommerliche Hitze und Hitzewellen
Die Broschüre "Klimawandel und Gesundheit" des Deutschen Wetterdienstes und des Umweltbundesamtes bietet Informationen zu Gesundheitsrisiken durch Hitze, hitzebedingten Notfällen und Tipps, um bei Hitze gesund zu bleiben.
Coole Tipps für heiße Tage
Der Ratgeber des Bundesministeriums für Umwelt, Naturschutz, nukleare Sicherheit und Verbraucherschutz gibt Tipps gegen sommerliche Hitze im Allgemeinen, am Arbeitsplatz und Hilfestellung für besonders betroffene Gruppen.