Leben ohne Rauch

Nikotin macht schnell abhängig, somit birgt jeder Zigarettenkonsum die Gefahr einer Abhängigkeitsentwicklung. Bei denen, die nur gelegentlich Zigaretten zu bestimmten Anlässen rauchen, wie z. B. Partys besteht auch die Gefahr abhängig zu werden, sobald sie häufiger rauchen. Nicht selten entwickelt sich aus dem gelegentlichen Tabakkonsum ein regelmäßiger (täglicher) mit der Konsequenz der Gewöhnung, der Abhängigkeit und gesundheitlicher Folgeschäden.

Auch wenige Zigaretten am Tag schaden der Gesundheit, da sie giftige Schadstoffe enthalten, die beim Verbrennen freigesetzt werden und in den menschlichen Körper gelangen. Sicherlich sind die gesundheitsschädlichen Auswirkungen von Mensch zu Mensch unterschiedlich, doch das Risiko z. B. an Krebs zu erkranken bleibt. Rauchen erhöht auch das Risiko an Diabetes mellitus Typ2, dem sogenannten Altersdiabetes, zu erkranken. Die Kombination von Rauchen und Diabetes Mellitus kann Veränderungen in den Blutgefäßen (Arterien) hervorrufen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöhen. Die Herzkranzgefäße können sich verändern, ein Myokardinfarkt ist möglich. Nicht selten sind auch die Nieren durch Diabetes betroffen, so dass das Rauchen das Risiko einer zusätzlichen Schädigung dieser Organe erheblich erhöht.

Zigaretten mit niedrigerem Nikotin- und Teergehalt, sind nicht weniger gesundheitsschädlich. Im Gegenteil, der Rauch wird tiefer inhaliert und es wird häufiger geraucht, um den Nikotinmangel auszugleichen. Das intensivere (tiefere) Inhalieren des Tabakrauchs wird für Formen des Lungenkrebses verantwortlich gemacht, die sich nur schwer behandeln lassen. Daher ist in Deutschland seit September 2003 die Bezeichnung von Zigaretten mit „light“ oder „mild“ verboten. 

Auch das Rauchen der Wasserpfeife ist keine sichere Alternative gegenüber der Zigarette. Das Wasser filtert nicht, wie irrtümlich angenommen die Schadstoffe aus dem Tabakrauch. Es gibt kaum Unterschiede zwischen der Schadstoffkonzentration des Tabakrauchs einer Wasserpfeife und der einer Zigarette. Es wird auch eine ähnliche Menge Nikotin aufgenommen, so dass das regelmäßige rauchen einer Wasserpfeife zur Nikotinsucht führen kann. Darüber hinaus besteht die Gefahr einer Infektion z. B. durch Herpes- und Hepatitisviren, wenn das Mundstück nicht vor jedem Zug einer anderen Person ausgetauscht wird.

Nicht zuletzt kann auch Passivrauchen die Gesundheit eines Menschen dauerhaft schädigen und sogar schwerste Krankheiten verursachen. Kurzfristig auftretende Begleiterscheinungen sind: Augenbrennen, Heiserkeit, Kopfschmerzen, Atembeschwerden, etc. Ist ein Mensch über einen längeren Zeitraum, z. B. am Arbeitsplatz oder im eigenen Haushalt, dem Tabakrauch ausgesetzt, kann die Gesundheit dauerhaft geschädigt werden. Das Lungenkrebsrisiko steigt, chronischen Bronchitis und Lungenemphysem können ausgelöst werden und die Verengung der Arterien kann erfolgen, so dass das Herzinfarktrisiko steigt.

Schreiben Sie sich dazu auf, wann und in welchen Situationen Sie rauchen. Dann sind Sie später vorbereitet. Teilen Sie außerdem Ihrer Familien und Ihrem Freundes­kreis mit, dass Sie aufhören wollen. Damit wird es für Sie selbst wesentlich verbindlicher. Und wenn Sie sich einen Tag zum Aufhören ausgesucht haben, beispielsweise den 1. Januar oder Ihren Geburtstag, vereinbaren Sie gleich für die Woche danach einen Termin beim Zahnarzt bzw. Zahnärztin zur Zahnreinigung. Wenn Sie erstmal saubere Zähne haben, ist die Hemmschwelle größer, wieder zur Zigarette zu greifen.

Falls Sie zwar prinzipiell aufhören möchten, aber noch der letzte Antrieb fehlt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu motivieren. Leeren Sie beispielsweise die Aschenbecher nicht in den Müll, sondern in ein großes, verschließbares Glas: Ihr Kippenmuseum. Sie können auch noch Wasser dazu schütten. Wenn Sie später “Lust” auf eine Zigarette bekommen, hilft ein Blick in Ihr Kippenmuseum, um wieder Abstand zu bekommen.

Für gesellige Menschen kann es sinnvoller sein, in der Gruppe aufzuhören. Raucher, die viel Zeit vor dem Laptop oder mit dem Smartphone verbringen, können sich auch online Unterstützung holen. Es gibt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass das Internet bei der Rauchentwöhnung helfen kann. Die Erfolgsquoten sind allerdings nicht mit übrigen Studien vergleichbar, weil die Datenlage noch zu dünn ist, um echte Aussagekraft zu haben.

Bei den internetbasierten Angeboten erhalten die zukünftigen Nichtraucher täglich Nachrichten auf ihren Computer oder ihr Smartphone. Die Empfänger können dann beispielsweise nachlesen, welche Entzugserscheinungen in den nächsten Tagen auftreten können und welche Regenerationsprozesse im Körper gerade stattfinden.